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sábado, 15 de agosto de 2015

União bloqueou repasse do FPE para Sergipe




















O Ministério da Fazenda, comandado por Joaquim Levy, divulgou nota dizendo que operações de crédito para estados cresceu nos últimos anos - O Globo / Marcos Alves

Tesouro suspende análises de novos empréstimos para os estados

Justificativa é que quadro macroeconômico mais adverso obrigou o governo a reavaliar a política de garantias e de expansão da dívida pública




Num momento em que vários estados enfrentam dificuldades para fechar suas contas, e diante da necessidade de pôr em prática o ajuste fiscal, o governo federal decidiu suspender o aval para empréstimos internacionais a estados e municípios. 

A decisão desta sexta-feira vai na contramão de uma das principais reivindicações dos governadores à presidente Dilma Rousseff no encontro de duas semanas atrás, no Palácio da Alvorada.

 O Tesouro Nacional solicitou à Comissão de Financiamentos Externos (Cofiex) que retire de pauta a análise de todos os pedidos de empréstimos feitos pelos governos estaduais e municipais.

Na prática, isso significa que prefeitos e governadores ficarão temporariamente impedidos de solicitar financiamentos junto a organismos internacionais como o Banco Mundial e o Banco Interamericano de Desenvolvimento (BID). O Tesouro Nacional é quem dá garantia a essas operações.

Na reunião de 15 dias atrás, convocada por Dilma no auge da crise política, os governadores disseram à presidente que agilizar a liberação de empréstimos com organismos multilaterais é importante para que eles possam fazer investimentos em infraestrutura e logística.

O arrocho também aconteceu na mesma semana em que o governador do Rio Grande do Sul, José Ivo Sartori, deixou de pagar parcela de R$ 263 milhões da dívida do estado com a União para conseguir pagar os salários do funcionalismo. Sergipe e Mato Grosso do Sul também não quitaram seus débitos. Os três sofreram bloqueio de repasses do Fundo de Participação dos Estados (FPE).

Leia mais aqui

Raio X dos convocados: Confira a ficha técnica dos escolhidos por Dunga





Douglas Costa brilha na estreia do Bayern na Bundesliga




Convocado pelo técnico Dunga para os amistosos da Seleção Brasileira contra Costa Rica e Estados Unidos, o atacante Douglas Costa começou bem a sua trajetória no futebol alemão. Ele marcou o quinto gol da vitória do Bayern de Munique sobre o Hamburgo por 5 a 0, nesta sexta-feira (14), na Allianz Arena.

Douglas teve participação intensa na goleada da sua equipe e deixou o dele aos 42 minutos do segundo tempo. A partida abriu a campanha do Bayern na Bundesliga (Campeonato Alemão) da temporada 2015 / 2016.

Douglas Costa comemora seu primeiro gol na Bundesliga

Créditos: Twitter Oficial do Bayern de Munique






Ficha técnica: Douglas Costa, meia/atacante, Bayern Munique

Um dos jogadores que mais ganhou espaço com o técnico Dunga, o meia/atacante Douglas Costa é mais um dos convocados para os amistosos de setembro, contra Costa Rica e Estados Unidos, nos dias 5 e 8 do próximo mês, respectivamente. 
Natural de Sapucaia do Sul, no Rio Grande do Sul, Douglas Costa já foi convocado 11 vezes para a Seleção Brasileira. Nestas ocasiões, teve 9 oportunidades para entrar em campo e já completou 300 minutos de bola rolando com a amarelinha. Ele já mostrou que tem estrela. Seu primeiro e único gol foi marcado aos 46 do segundo tempo contra o Peru, na estreia da Copa América de 2015. Valeu a vitória.
Com apenas 24 anos - completa 25 no dia 14 de setembro -, Douglas Costa iniciou sua trajetória na Seleção ainda nas categorias de base. Em 2009, ele participou da conquista do Sul-Americano Sub-20 e do vice-campeonato no Mundial do Egito, que escapou por pouco, nas disputa de pênaltis.
Douglas Costa vive um momento especial na carreira. Revelado pelo Grêmio, o meia/atacante começou a trilhar seu caminho na Europa pelo Shakhtar Donetsk. As boas exibições pelo clube e pela Seleção o levaram ao Bayern Munique, um dos principais times do mundo.
FICHA TÉCNICA
Nome: Douglas Costa de Souza
Nascimento: 14/09/1990
Local: Sapucaia do Sul - RS
Clube atual: Bayern Munique - ALE
Clube anterior: Shakhtar Donetsk - UCR
Convocações*: 11
Jogos: 9
Minutos em campo: 300
Gols: 1
*o número de convocações é contabilizado a cada vez que o jogador é chamado. No entanto, caso ele se machuque e fique fora da partida seguinte, conta apenas uma convocação. Por exemplo, neste caso, um jogador presente na lista desta quinta-feira já tem uma convocação a mais, mesmo que fique fora do primeiro confronto. Se não for relacionado para o segundo jogo por qualquer motivo, aí não conta a segunda convocação. Portanto, cada partida em que o jogador é relacionado durante uma mesma concentração, conta como mais uma convocação.
















TORCIDA DO BAHIA MOSTRA SUA FORÇA E JOGA COM O TIME PARA VOLTAR À ELITE: 15 fotos que mostram a força e a beleza da torcida

BORA BAHÊA

fotos: Assessoria CBF



























































Entenda melhor a diferença entre timidez e introversão


As duas características são diferentes, mas têm pontos em comum
Muitas pessoas confundem os conceitos de tímido e introvertido, mas na verdade cada um deles significa algo diferente. A timidez, acanhamento e retraimento são sinais de pessoas que se sentem inibidas e com grande desconforto em situações específicas de interação social. Esse tipo de sentimento pode interferir no contato pessoal e nas relações como um todo, inclusive no trabalho. Dessa maneira, fica difícil a realização dos objetivos pessoais e profissionais de quem sofre com isso.
Muitas vezes, quem é tímido tem preocupação excessiva com o próximo. Pensamentos como: "o que será o que o outro está pensando?", "será que eu estou agradando?", "o que será que significa isso que a pessoa fez?", "qual significado do que ela disse?", "o que será que ela está pensando de mim?", etc. O foco sai de si próprio e o próximo se torna o centro das atenções.
Quem é tímido costuma sentir-se pior ao interagir com quem não conhece bem, justamente porque o desconhecido é mais difícil de controlar e saber lidar. Mas nada impede da timidez acontecer dentro de casa, no próprio núcleo familiar, o que acaba afastando as pessoas de uma possível conversa e/ou maior interação.
O tímido não consegue expressar os sentimentos e pensamentos de forma adequada, costuma ou não dizer ou falar a metade do que pensa. São pessoa que guardam para si e muitas vezes ninguém sabe o que esta passando na cabeça delas, pois ficam fechadas e até mesmo isoladas quando conseguem. Esse tipo de dificuldade faz com que a pessoa não interaja efetivamente com os outros. O contato acaba sendo superficial. Esse tipo de atitude pode confundir quem lida com o tímido. Muitos tímidos foram confundidos e até mesmo taxados como pessoas arrogantes e frias, justamente pelo afastamento e a distância que se cria pela dificuldade de interação.
Mesmo havendo certo prejuízo no contato social, a timidez em si não é considerada uma doença psicológica nem um transtorno mental. Obviamente, se o comprometimento desse contato causa transtornos maiores, pode-se pensar em outras patologias como diagnósticos.
A timidez em si não é ruim, funciona muito bem como um "termômetro" e regula a interação no contato social. Afinal, sair dizendo tudo o que pensa e sente não uma ação considerada adequada na nossa sociedade. O ponto chave é manter esse equilíbrio.
A introversão é bem próxima da timidez, pois afeta o indivíduo tornando-o acanhado, com vergonha ou dificuldades de se expressar. O foco está no próximo e nas suas possíveis criticas e manifestações supostamente negativas. O contato social é muito desgastante e quem sofre com isso sente que a interação com o próximo suga a energia. Estar em grupo não é um momento relaxante.
Ser introvertido é uma característica pessoal, é uma forma de usar a atenção, se está mais na própria pessoa (introversão) ou no próximo (extroversão). Quem tem o foco de atenção em si em excesso, muitas vezes, se fecha e tem dificuldade na interação social. Por outro lado, quem é introspectivo, costuma ser bom ouvinte e ser uma pessoa atenta as necessidades alheias, pois consegue facilmente se por no lugar do próximo.
Quem é tímido não é sempre retraído. Por isso, muitos tímidos são considerados extrovertidos em diversos momentos. Existem pessoas que se sentem fechadas em qualquer contato social, mas muitas conseguem separar as situações, por exemplo, não gostam de festas, mas não têm problemas no trabalho em grupo, ou não falam em público, mas se dão bem em ambientes sócias e consegue se expressar tranquilamente para várias pessoas.
O grande problema de ser tímido ou introvertido é quando não se consegue expressar adequadamente o que sente ou pensa. Quando os sentimentos de medo e insegurança tomam conta da pessoa e o resultado é ficar em casa retraído e fechado. E com isso, o contato social é severamente comprometido. Para esse tipo de situação extrema um tratamento para mudança é fundamental. Lembrando que quem sofre com a timidez mesmo em grau menor, pode também buscar ajuda para aperfeiçoar-se. Técnicas de programação neuro-linguística (PNL), hipnose e sessões de coaching costumam ser bem eficazes.
Fonte Minha Vida

10 explicações para coisas que o corpo humano faz toda hora



O corpo humano é uma máquina incrível e mais complexa do que qualquer dispositivo artificial já criado. Embora muitas das funções que ele realiza exijam de fato pouca explicação, algumas são mais complexas. Inclusive, não temos ideia de qual seja o motivo pelo qual ele faz a maior parte delas. É exatamente para isso que servem cientistas e pesquisadores. Aqui vão algumas respostas:
10. Por que nós soluçamos?
Todo mundo já soluçou em algum momento de sua vida. No entanto, essa ação involuntária geralmente vem e vai de forma relativamente rápida para a grande maioria das pessoas, o que significa que é mais um incômodo do que qualquer outra coisa.
Os cientistas nunca foram capazes de entender completamente por que as pessoas soluçam, mas eles têm proposto várias teorias. Uma das mais recentes é de um pesquisador chamado
Daniel Howes. Ele sugere que os soluços podem ter evoluído de um recurso de bebês para expelir o ar do estômago de modo que sobre mais espaço para o leite materno que eles sugam. A contração do diafragma provoca uma sucção que força o ar para fora da boca. Segundo Howes, os mamíferos são o único tipo de animal que sugam o leite e o único tipo que tem soluços – isso talvez não seja uma mera coincidência.
9. Por que nós temos o apêndice?
O apêndice e sua função segue sendo um mistério. O que nós temos certeza é que essa parte do corpo humano tem uma forte tendência a causar graves problemas de saúde em um número considerável de pessoas. A famosa apendicite pode levar à dor severa, febre e até mesmo a morte se não for tratada.
Em 2007, após anos de pesquisa, os pesquisadores finalmente descobriram o que se acredita ser o uso real do apêndice. Mais do que simplesmente ser um órgão que representa uma sobra de nosso passado evolutivo, parece que o apêndice é na verdade uma parte importante do sistema imunológico. De acordo estudos, ele oferece um refúgio seguro para as bactérias que são necessárias no intestino. Quando uma doença como a disenteria acaba com as bactérias no intestino, o órgão seria o responsável por reabastecer o sistema digestivo nesse quesito. Ele, essencialmente, mantém uma reserva de bactérias necessárias para o sistema imunológico funcionar.
8. Por que sentimos cócegas?
Embora cócegas possam ser uma brincadeira divertida, geralmente são algo que as pessoas não gostam muito e tentam evitar. Mas por que raios todo mundo sente cócegas? Antes, os cientistas achavam que se tratava de uma reação em resposta ao pânico, semelhante a reação provocada por uma aranha rastejando em você. Mas a pesquisadora Christine Harris, após inúmeras experiências, sugeriu uma resposta mais complexa. De acordo com ela, as cócegas podem ser um sistema projetado para ajudar a desenvolver habilidades de combate.
Ela aponta para o fato de que familiares ou amigos próximos que tentam fazer cócegas uns nos outros reagem a esse ato com um gesto de defesa, como se estivessem lutando. Isso faz com que a pessoa que está recebendo o gesto de tentativa de cócegas se encolha e tente se libertar o mais rápido possível, o que teoricamente ensina a “vítima” a fugir de um ataque – seja qual for a natureza dele.
Enquanto isso, o fato de as pessoas rirem quando recebem cócegas incentiva os brincalhões a fazerem mais e mais cócegas – afinal, as aparências enganam e parece mesmo que a pessoa está gostando.
7. Por que os dedos ficam enrugados quando a gente fica muito tempo dentro da água?
Essa função corporal tem confundido pesquisadores por décadas, e há quase nenhuma evidência científica para dizer definitivamente o que de fato causa essa reação em nosso corpo.
A principal teoria era de que a água faz a pele inchar, levando ao curioso enrugamento. Agora, os cientistas acham que finalmente encontraram a razão exata: essa é na verdade uma vantagem evolutiva que ajuda a aumentar a aderência da pele em pisos molhados.
Essa teoria é suportada em alguns experimentos que mostraram que pessoas com os dedos das mãos e dos pés enrugados conseguem uma melhor aderência em pisos molhados. Outro estudo realizado pela Universidade de Newcastle aponta a teoria de que essa reação poderia ter ajudado os nossos antepassados a manusear instrumentos em condições de chuva ou ter pé firme no chão encharcado, proporcionando uma vantagem sobre os outros que não tinham dedos enrugados.
6. Por que temos aquela sensação de nó na garganta?
Você já sentiu um nó na garganta, mesmo sabendo que fisicamente não havia nada lá? Essa é uma ocorrência bastante comum que acontece com as pessoas quando elas recebem más notícias ou estão à beira de chorar enlouquecidamente. A tal sensação de “nó na garganta” é induzida quando um pessoa é colocada em perigo ou sob estresse intenso. Nestas situações emocionais, o corpo bombeia o sangue e oxigênio para o cérebro e músculos para permitir que ele tenha uma reação mais rápida.
Para facilitar este processo, as cordas vocais, conhecidas coletivamente como o “glote”, se expandem para permitir que mais ar passe através da garganta. No entanto, quando uma pessoa tenta engolir, a glote precisa fechar. Os músculos trabalham então um contra o outro, dando essa sensação de “nó na garganta”.
5. Por que a gente vive tendo a impressão falsa de que nosso celular está vibrando?
Você certamente já teve esta alucinação. Se você usa um smartphone ou outro dispositivo eletrônico que vem com uma função de vibração, você sabe bem o que é a “síndrome da vibração fantasma”. Essencialmente, você sente uma vibração no bolso, tira o telefone, e vê que nada aconteceu. E ainda assim você pode dizer clara e cegamente que ele vibrou sim. Mas por que isso acontece?
Em 2010, um estudo descobriu que 68% das pessoas que utilizam esses dispositivos experimentam essas vibrações fantasmas regularmente. Possíveis explicações incluem o cérebro interpretar erroneamente outras informações sensoriais, tais como um pequeno movimento nas roupas.
4. Por que nossa pele fica arrepiada?
Arrepios na espinha e os outros que tradicionalmente o acompanham acontecem em todos os tipos de situações, por exemplo, durante momentos de estresse, tais como quando uma pessoa está em perigo. Isso afeta o hipotálamo, a parte do cérebro que controla algumas funções do sistema nervoso. Ela libera grandes quantidades de adrenalina para ajudar o corpo a se preparar para reagir à situação. Isso faz com que os músculos se contraiam e os pelos fiquem em pé, deixando a pele arrepiada. A mesma reação acontece quando uma pessoa sente emoções intensas, como o amor, a felicidade, ou susto. Música, por exemplo, também provoca arrepios na espinha, pois induz fortes emoções nos seres humanos, fazendo com que o cérebro libere adrenalina.
3. Por que nós bocejamos?
O ato de bocejar é tão contagiante que, mesmo lendo sobre o assunto, eu poderia apostar que você ficou com vontade de soltar um longo e preguiçoso bocejo. Apesar de haver muito debate sobre isso, pouco se sabe sobre o que o bocejo faz exatamente. Uma teoria diz que ele permite que o corpo leve mais oxigênio para o cérebro, o que recupera o estado de alerta do corpo humano. Outras teorias sugerem que ele pode ser uma maneira de comunicar tédio e cansaço.
Em 2014, pesquisadores surgiram com uma nova teoria que unificou muitos dos elementos contraditórios de bocejar para dar uma explicação mais completa. De acordo com esse estudo, o bocejo é um recurso do corpo para tentar resfriar o cérebro. O bocejo traz ar frio e aumenta o fluxo de sangue ao redor do cérebro, levando embora o excesso de calor. Esta teoria também explica porque tantas situações causam bocejos. O cérebro esquenta em situações estressantes e antes da prática de exercícios físicos; sua temperatura também aumenta conforme as pessoas se cansam. Bocejos combatem o tédio, fazendo com que o cérebro fique mais alerta.
2. Por que (alguns de) nós temos amnésia alcoólica?
É uma ocorrência bastante comum para quem bebeu uma grande quantidade de álcool acordar no dia seguinte e ser absolutamente incapaz de recordar partes de uma noite (ou tudo o que aconteceu). Embora esses apagões possam acontecer também com outras drogas, elas acontecem com mais frequência com o álcool. De acordo com alguns estudos, o álcool impede o cérebro de transferir a memória de curto prazo para a memória de longo prazo o que, essencialmente, impede as pessoas de se lembrarem de eventos recentes.
Isso é porque o álcool impede os receptores no hipocampo de libertar glutamato. Assim, os neurônios não são capazes de se comunicar uns com os outros normalmente, e portanto não fazem a transferência de memória.
Mas nem tudo está perdido: algumas memórias ainda podem existir em algum lugar do cérebro, o que explica por que as pessoas podem acabar se lembrando de uma coisa ou outra – ou até de tudo o que aconteceu.
1. Por que nós temos enjoo no mar?
Enjoo e outros tipos de mal estar causados por uma situação de movimento são um conjunto de sintomas experimentados por uma grande quantidade de pessoas quando estão viajando em veículos como barcos e carros. Eles podem incluir vômitos e tonturas. Isso acontece por causa de uma desconexão entre o que a gente sente e o que a gente vê.
Em um barco em alto mar, por exemplo, o corpo sente o movimento através do ouvido interno, mas não consegue ver o movimento. Isso faz com que o cérebro receba informações conflitantes, o que desencadeia um mecanismo de defesa psicológica – porque a causa mais provável de um conflito entre os sentidos são alucinações provocadas por algum veneno. É como se o cérebro entendesse que tem alguma substância em seu corpo, e precisa agir imediatamente para tirá-la dali. Sendo assim, náusea e vômitos são a maneira que ele encontra de tentar se livrar dessas possíveis toxinas que acha que estão em ação.
Dica: você pode evitar esse tipo de enjoo, ou pelo menos amenizá-lo, olhando para o horizonte em um barco ou para fora da janela em um carro. Isto dá aos olhos uma sugestão visual para detectar o movimento, de maneira que ele não recebe informação conflitante.
Fonte: HypeScience

Alcoolismo tira 7,6 anos de sua vida e pode te deixar propenso a 27 outras doenças



Um estudo observacional da Inglaterra, que se estendeu por um período de 12,5 anos, descobriu que pacientes alcoólatras internados, em comparação com outros pacientes de vários hospitais, tem em média 7,6 anos a menos de vida.
Os pesquisadores analisaram as doenças físicas de 23.371 pacientes de hospitais com dependência de álcool na cidade inglesa de Manchester, e compararam esses dados com os de um grupo de 233.710 pacientes sem alcoolismo selecionados aleatoriamente.
“Durante o período de observação, cerca de um em cada cinco pacientes com alcoolismo morreu, enquanto apenas um em cada doze pacientes do grupo controle morreu”, disse o Dr. Reinhard Heun, do Hospital Royal Derby, na Inglaterra.
Mito ou realidade: bebida alcoólica mata seus neurônios?
Além disso, um total de 27 doenças físicas ocorreram mais frequentemente em pacientes com dependência de álcool, no geral doenças no fígado, pâncreas, vias respiratórias, trato gastrointestinal e sistema nervoso.
Em contraste, ataques cardíacos, doença cardiovascular e cataratas foram algumas das doenças que apareceram menos frequentemente em pacientes com o alcoolismo.
Mas isso pode ser devido a uma falta de documentação de certas condições. Os pacientes com problemas de dependência são frequentemente internados em hospitais como casos de emergência. Sendo assim, no momento do diagnóstico, é dada prioridade aos sintomas agudos – o que pode contribuir para o fato de que nem todas as doenças físicas são registradas.
Verdade verdadeira
Segundo os pesquisadores, o grande número de pacientes incluídos no estudo e o grupo de controle global permitiram uma avaliação sofisticada do peso do alcoolismo na expectativa de vida.
Alcoolismo é genético

“Os resultados são de hospitais gerais em Manchester, no entanto eles são representativos por causa das grandes quantidades de amostras aleatórias e podem, portanto, ser transferidos para outros hospitais gerais em outros países”, disse o Dr. Dieter Schoepf, do Hospital da Universidade de Bonn.
Fonte: HypeScience

Chocolate escuro pode diminuir pressão sanguínea, diz estudo



Pesquisa foi feita a curto prazo e não conseguiu identificar quantidade ideal de chocolate a ser ingerida
O consumo diário de chocolate escuro pode ajudar a reduzir levemente a pressão sanguínea, segundo indica uma análise de 20 estudos A pesquisa foi feita pelo grupo Cochrane - colaboração internacional de milhares de especialistas que revisam estudos já realizados.
A causa seria o cacau, principal ingrediente do chocolate, que relaxa os vasos sanguíneos.
A teoria é que o cacau contém flavonoide, que faz o corpo humano produzir a substância química chamada óxido nítrico, que "relaxa" os vasos, facilitando a passagem do sangue e, por consequência, diminuindo a pressão sanguínea.
Os estudos anteriores, combinados pela análise Cochrane, haviam apresentando resultados variados. A quantidade diária de cacau consumida por cada participante varia de 3g a 105g, mas todos apresentaram uma leve redução na pressão. Uma pressão sistólica de 120 mmHg (milímetros de mercúrio) é considerada normal. O cacau reduziu-a entre 2 a 3 mmHg.
Mas os estudos duraram apenas duas semanas, portanto os efeitos no longo prazo são desconhecidos. "Embora não tenhamos ainda evidência de diminuição sustentada da pressão sanguínea, a pequena redução que observamos no curto prazo pode complementar outras opções de tratamento e pode contribuir para reduzir o risco de uma doença cardiovascular", disse a pesquisadora que liderou a revisão, Karin Ried, do Instituto Nacional de Medicina Integrada de Melbourne, Austrália.
Pressão alta é um problema comum, sendo relacionada com 54% dos ataques cardíacos em todo o mundo e 47% das doenças coronárias. Entretanto, especialistas dizem que há maneiras mais saudáveis de se diminuir a pressão do sangue já que o chocolate possui muita gordura e açúcar.
Há inclusive um alerta na publicação médica Lancet de que o chocolate escuro pode conter menos flavonoide do que se imagina já que a substância pode ser removida por ser amarga. "É difícil saber ao certo a quantidade de flavonoide do cacau que seria necessária para que seja observado um efeito benéfico e qual a melhor forma de obtê-la", diz Victoria Taylor da Fundação Britânica do Coração (British Heart Foundation).
"As 100g de chocolate que precisariam ser consumidas diariamente, segundo alguns estudos, também viriam com 500 calorias. Isto é um quarto da recomendação diária para mulheres."
"Feijões, maçãs e outras frutas também contêm flavonoide e, mesmo vindo em menor quantidades do que no cacau, estas opções tem menos efeitos indesejáveis do que os encontrados no chocolate", disse ela.
Fonte: IG

Conheça os prós e contras de cada posição para dormir


Conheça os prós e contras de cada posição para dormir

A melhor posição é a de lado, mas as outras podem ser corrigidas

Poucos hábitos são tão eficientes para melhorar a saúde do que dormir: fortalece a memória, ajuda a controlar a hipertensão e o diabetes, diminui riscos de doenças cardiovasculares e até mesmo previne a obesidade e a depressão! Mas para conseguir todos esses benefícios, só tendo uma noite muito bem dormida.

E um dos fatores que podem estragar tudo isso é a posição em que nos deitamos. "Para podermos descansar e relaxar a musculatura, precisamos de suporte adequado para não torcer ou tensionar as articulações", comenta o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Mecidina da Universidade de São Paulo (FMUSP). "Ao dormir em uma posição não adequada, a pessoa pode acordar com dores nos músculos, membros, músculos ou na cabeça, além de sensação de sono não profundo", completa o especialista.

Ficou preocupado com a forma como você dorme? Para você saber se está errando ou acertando nessa hora, desvendamos as principais posições para dormir e indicamos como deixá-las melhores ou até mesmo a aprender a mudar e adotar uma forma mais saudável na hora do sono!

1. Dormir de lado

Se você costuma deitar-se completamente de lado, parabéns! Essa é considerada a melhor posição para dormir. Você sabe por quê? "A questão é que ao se deitar de lado, você consegue manter a coluna mais alinhada", ensina o ortopedista Cássio Trevizani, do Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo (FMUSP). Além disso, é uma posição que permite que tanto a cabeça quanto os pés fiquem da altura do coração, o que facilita muito a circulação, fazendo com que o corpo funcione normalmente durante o período em que você está dormindo.

2. Como melhorar a posição de lado

Porém, não adianta apenas ficar deitado do jeito certo, alguns ajustes são necessários. Primeiro, o travesseiro: "o ideal é que ele tenha a altura do ombro, para a cabeça não ficar inclinada", estabelece o ortopedista Alexandre Podgaeti, coordenador da Comissão de Campanhas da Sociedade Brasileira de Coluna, membro titular da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia. "Colocar um travesseiro entre os joelhos também é bom, porque um joelho bate no outro e assim eles ficam alinhados ao tronco", conclui o especialista.

A coluna também é um ponto a se ter atenção: tente respeitar as curvas naturais dessa estrutura, nada de tentar ficar retinho! Manter as pernas levemente flexionadas e o quadril relaxado também são ótimas pedidas para não forçar o nervo ciático. Quanto aos braços, nada de colocá-los para cima. "Dormir com o braço esticado em cima da cabeça pode fazê-lo acordar com dor no ombro, bursite ou tendinite... Isso é um reflexo de um travesseiro muito baixo", reflete Podgaeti.

3. Dormir de barriga para cima

Essa não é a posição mais indicada, mas também não é de todo ruim para o corpo. O lado bom é que as articulações conseguem relaxar de forma satisfatória, impedindo torções e dores. Porém, a coluna não fica perfeita. "Você acaba retificando seu corpo, e o melhor jeito de manter as curvas da colina perfeita é deitando de lado", pondera Podgaeti. Outra questão é a maior chance de problemas como a apneia ou ronco aparecerem em que se deita nesta posição. "A língua vai para trás, atrapalhando a respiração", comenta o especialista. Lembrando que esse não é único fator que pode causar esses processos.

4. Como melhorar a posição de barriga para cima

Uma das formas de garantir que você durma melhor de barriga para cima é com o travesseiro. Ao contrário da posição de lado, em que ele fica mais alto, ao deitar-se virado para cima ele deve ser bem baixinho. "Assim, evita-se uma tensão na musculatura cervical", explica Trevizani. Uma forma de garantir um relaxamento das pernas é colocar um travesseiro embaixo dos joelhos, o que permite que eles fiquem menos entendidos, relaxando os músculos da lombar e das coxas.

Já os braços, ao deitar-se de barriga para cima, devem ficar ao longo do corpo, ou com as mãos pousadas levemente sobre o abdômen. Sem por força, é claro, ou você acabará prejudicando a respiração. "Não é indicado colocar os braços para alto, pois acaba ficando desconfortável ao longo da noite", friza o especialista.

5. Dormir de bruços

Se dormir de barriga para cima é aceitável, dormir de bruços é completamente contraindicado! Além de deixar o corpo reto também, da mesma forma que a primeira posição, ainda tem o agravante do pescoço. "Ao se deitar de lado, você precisa se virar para respirar, torcendo o pescoço cerca de noventa graus. Quando você coloca um travesseiro, então, além de torcer, você o hiperestende, causando dores cervicais", descreve o ortopedista Podgaeti. Infelizmente, no caso dessa posição, não há muito o que resolver, de acordo com os especialistas. "Mesmo que muitas pessoas estejam adaptadas a essa posição e se sintam confortáveis, podem ocorrer problemas de cervicalgia, dor nos ombros, bursite, tendinite e até dor nas costas", enumera o especialista.

6. E se mudo de posição ao longo da noite?

Infelizmente, só dá para controlar mesmo nossa posição antes de adormecer, depois disso, é normal que nosso corpo busque adaptação para ficar mais confortável, e nós acabemos nos movimentando um pouco. "Isso é normal, então o que você pode fazer é sempre começar seu sono numa melhor posição, o resto não dá pra controlar", aconselha Podgaeti.

Porém, se você se mexe até demais, pode ser indicativo de outros problemas de sono. "Quem se vira muito na cama a noite precisa verificar se não há alteração no sono que pode gerar agitamento. Para isso existem tratamento específicos e é importante procurar um especialista em sono", recomenda Trevizani.

7. Dá para mudar a posição em que eu durmo?

Outro problema é tentar mudar uma posição a qual seu corpo já está tão acostumado, não é mesmo? Mesmo os pequenos ajustes nas posições normais podem ser incômodos. Para o ortopedista Podgaeti, tudo é uma questão de treino e de insistência. "No começo sem dúvida você acaba voltando a posição ruim sozinho mesmo, mas com o tempo o corpo vai ficando cada vez mais na posição ideal e vai se acostumando", indica o especialista. Pode ser um processo cansativo, mas vale a pena tentar melhorar, para garantir um sono mais leve e reparador, que vai inclusive recuperar você de todo esse esforço!

Fonte: Minha Vida

NA ESTRADA DA VIDA

Aprendi que não posso exigir o amor de ninguém...
Posso apenas dar boas razões para que gostem de mim...
E ter paciência para que a vida faça o resto...

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